Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania.Chodzi także o poprawę wyskoku Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) [...]
[...] liceum gdzie prowadziłem dość imprezowy styl życia, potem choroba i waga wróciła do 85 tyle że z ponad 23 % bfem. Znowu postanowiłem coś z tym zrobić - celem była krata na brzuchu. No i początkowo zbilansowana, potem CKD. No i udało się krata się pojawiła tylko ze na 3 dni zacząłem jeść ww etc i się zalałem.. potem waga przez jakies 2 lata [...]
[...] Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie jest to trening nóg, to dochodzą jeszcze aeroby po każdej sesji, 5km - 25 minut. I często też jakieś ćwiczenia na brzuch, jak bieżnie są zajęte. Jak się ociepli to będę biegał na dworze. Podatność na choroby mi nie pozwala :( edit Dodam jeszcze że typ budowy to raczej ektomorfik i miałem [...]
[...] ( omijam na poziomej gdyż robiłem większość czasu podczas treningu klatki ) -wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x opór Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] w końcu chciałbym zacząć, w efekcie chciałbym zwiększyć masę mięśniową albo inaczej zamienić tłuszczyk na mięśnie ;D teraz ćwiczę takim planem: Pierwszy dzień: klata+triceps+brzuch+rowerek wyciskanie płasko 4serie (progresja) wyciskanie na skosie 3serie wyciskanie głową w dół 2 serie francuz 4 serie (progresja) prostowanie ramion na maszynie(na [...]
[...] wodą z ogórków. Chciałabym przywrócić normalne funkcjonowanie moich jelit, ale niestety żadne sposoby nie pomagą do tej pory, skutkiem czego sa "zapchane jelita" i wzdęty brzuch i znowu sięgam bo "naturalne" przeczyszczace i tu tworzy się błędne koło. Ostatnia dieta, ktorą przeprowadziłam trwała 1,5 miesiąca i schudlam na niej 2 kg w pierwszym [...]
Mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. W związku z tym wymyśliłem poniższy plan. Kilka rzeczy jest mocno nietypowych. Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie [...]
[...] na ławce skośnej 3s unoszenie tułowia z opadu 3s ( zamiast martwego ciągu) uginanie ramion ze sztangą prostą 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s brzuch: zaczynam od 1. robic a6w więc trening codziennie dorzucę dietę choc nie ona jest tu ważna 1. ŚNIADANIE 70g Własnej paszy( siemię lniane, płatki owsiane, płatki [...]
Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, joga (4x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: kromka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie wrzesien 2010 czas zaczac cwiczyc, oczywiscie trening bez [...]
Do tej pory ćwiczyłem tak Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero 60 min Sr -> plecy + tric + brzuch + aero 60 min Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne, a więc 6 razy w tygodniu. Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez [...]
Witam wszystkich forumowiczow^^ A wiec,chcial bym podac tutaj swoj plan treningowy na MASE:)prosil bym o sprostowania i uwagi. Jest to trening 3 dniowy ,ale mam w nim pewne watpliwosci:) wiec prosil bym o pomoc :) Kazdy trening z dobra rozgrzewka:) kilka seri rozgrzewkowych+podbicie pulsu(rowerek)oraz rozgrzewka stawow:) Poniedzialek Klatka: [...]
[...] : Dymaburn, glukozamina, witaminy, bcaa, omega3, białko. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak Trening A1 klata :A2 triceps (brzuch) A1 Wyciskanie na skosie 4*12 10 8 6 Wyciskanie na skosie na hantlach 4*12 10 8 6 Wyciskanie na plaskiej 4*12 10 8 6 Rozpietki 4*12 10 8 6 A2 Wyciskanie [...]
[...] Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/15/15/15 Caly trening opiera sie na supersetach.Pierwsze cwiczenie z drugim trzecie z czwartym itd. Poza tym po kazdym treningu robie extra wysilek w postaci step-maszyny 20 min (cardio). Cel - dac z siebie wszystko troche zrzucic brzucha i lepiej wygladac Z gory dziekuje za kazda opinie.